HMBサプリの効果的な飲み方を調べてみた

HMBサプリの効果は2つあるらしく

1. 筋肉の合成促進
2. 筋肉の分解抑制

だそうです。

どちらも、筋肉を増強するための大事な作用ですが、HMBは特に筋肉の分解抑制効果に優れています。

HMBの効果は厚生労働省からも正式に認可されていて、筋トレ時に最もその効果を発揮できます。

筋肉が減少していく病気の治療にも使われているようです。

ジムトレーナーの指導などを聞いても、HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的ですよね。

 体内への吸収スピードが早いので、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するのがベストだそうです。

ただ、筋トレ後45分間以内は「ゴールデンタイム」と言って、栄養の吸収が特に早くなる時間帯。

ここで筋肉の合成促進効果があるHMBを摂取しないのは効率が悪いというかもったいないですよね。

なのでおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方ということになります。

1日の推奨摂取量を筋トレ前後で2分割して飲むといいと思います。

例えば推奨摂取量が6粒の場合は、筋トレ10分前に3粒、筋トレ後45分以内に3粒といった具合

この飲み方を実践することで、ただ飲むよりもHMBの効果を最大限に高めることができるようです。