HMBサプリの効果的な飲み方を調べてみた
HMBサプリの効果は2つあるらしく
- 筋肉の合成促進
- 筋肉の分解抑制
だそうです。
どちらも、筋肉を増強するための大事な作用ですが、HMBは特に筋肉の分解抑制効果に優れています。
HMBの効果は厚生労働省からも正式に認可されていて、筋トレ時に最もその効果を発揮できます。
筋肉が減少していく病気の治療にも使われているようです。
ジムトレーナーの指導などを聞いても、HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的ですよね。
体内への吸収スピードが早いので、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するのがベストだそうです。
ただ、筋トレ後45分間以内は「ゴールデンタイム」と言って、栄養の吸収が特に早くなる時間帯。
ここで筋肉の合成促進効果があるHMBを摂取しないのは効率が悪いというかもったいないですよね。
なのでおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方ということになります。
1日の推奨摂取量を筋トレ前後で2分割して飲むといいと思います。
例えば推奨摂取量が6粒の場合は、筋トレ10分前に3粒、筋トレ後45分以内に3粒といった具合
この飲み方を実践することで、ただ飲むよりもHMBの効果を最大限に高めることができるようです。
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去年、チャレンジしたのがファスティングダイエット。
初日は準備食(おかゆ)からスタートして、2日目から4日目は酵素だけ。
5日目からは回復食に戻るという流れでした。
ファスティングは正直きつかったのですが、自分では酵素以外の食事をうまく断つことができないと自覚していたのと、 確実に痩せたかったので思い切ってファスティングダイエットにしました。
もともと通っていたエステサロンで勧められたファストザイム という酵素ドリンクを使用しました。。
エステサロンだったので。ゲルマニウム温浴や脂肪燃焼のエステがセットになって料金に含まれていました。
それらの受けることが癒し効果にもなったので、ひとりで断食をするより続けやすかったと思っています。
結論から言うとファスティングダイエットは確実に痩せますし、どか食いなどをしなければそこまでつらくないと思います。
ただし空腹感はあります。
糖質をほとんど摂取しないため血糖値が上がりにくいせいで、仕事の運動量が激しかったりすると若干フラフラする感じはあります。
しかし、ファスティング中は代謝も落ちるので、最低限の軽めのウォーキングなどは行ったほうが効果が出やすいはず。
一番きつかったのは初日の準備食と2日目だったかな。
固形物を摂取せずに飲み物ばかり飲んでると食事した感がありません。
視覚的に満腹感を得にくくて、食べることが好きな人はそこらへんがつらいかも。
酵素ドリンクはいつでも飲んでも良いとは言え、仕事中はなかなか飲む機会がなく、おなかが減り過ぎてイライラすることもありました。
昼食は職場の人にも協力してもらい、おやつなどは私が見えないところに置いてもらいました。（わがままですが）
酵素そのものは飲みやすかったです。
ただ、私は好き嫌いがあまりないので参考にならないかもしれません。
実際、職場の人に試してもらったところ、美味しくないという人が多数派でした。
回復食に移行した時、一般的には素材の味が感じられるとか薄味で平気になったとか聞きますが、私はあまり実感しませんでした。
普通に今までの味付けや味の濃さで食べてます。
ただ、胃が小さくなった感じはあります。
なので少量をゆっくり食べるようになりました。
回復食が終わってから数日間はアルコールを控えたり、おやつを少なめにしたりしました。
でもそのうちに結局もとの食生活に戻ってしまい、1ヶ月前後でリバウンドしてしまいました。
ファスティングは回復食になってからも痩せていくようなので、終わっても油断しなければキープできたのにと後悔しています。
今はベルタHMBというサプリが気になっています。
タンパク質を効率よく筋肉に変えてくれるので、基礎代謝も上がって痩せやすいカラダになれそうです。
とりあえず試してみることにしました。
